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每天跑十公里,怎么才能不受伤?

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每天10km,一个月就是300km,能达到这个量的,也是大神级人物了。一般跑者能达200+也很不错了。对于我这种跑渣而言,10km,需要一个小时左右,也就是说配速在6分左右。如果每天这样跑,而不休息,几乎是不可能完戍的。

要想不受伤,就我而言,只能降低配速,每公里从6分降到8分。笔者曾经刻意进行燃脂跑,心率控制在110至130之间,配速恰巧在8分左右。这样跑有个好处,10km回来后,就跟没跑一样,很轻松,消耗的大卡比配速6分左右要低一些。但从总体来说,也消耗了很多卡。

要想每天10km,不受伤,除了跑前跑后要拉伸,降低配速,最关键的一点,要保证每天充足的睡眠,睡眠是个好东西,它能休复跑步带来的机体损伤。

当然,对于没有长斯跑步经历的人而言,还是放弃这种想法吧。

最后,重要的事说三遍,睡眠!睡眠!睡眠!

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